Открытая группа
Активность: 2 года, 9 месяцев назад
Лидеры группы
- Администраторы группы
-
-
ХОТИТЕ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ, НО НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ?
НЕ БЕДА!
МЫ ПРИШЛИ НА ПОМОЩЬ!
НАШ СЕГОДНЯШНИЙ ГОСТЬ — ЛЕГЕНДАРНЫЙ ИГОРЬ ОБУХОВСКИЙ, КОТОРЫЙ ПОДЕЛИТСЯ С НАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ПОХУДЕНИЯ.
ГОТОВЫ КАРДИНАЛЬНО ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ И СТАТЬ НАСТОЯЩЕЙ БОМБОЙ?
ТОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ!
ОНА ПОЛНА ЮМОРА, СОВЕТОВ И МОТИВАЦИИ.
ВПЕРЁД, ДРУЗЬЯ, НАМ ПОХУДЕТЬ!
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Игорь Обуховский дает простые и доступные советы для похудения. Узнайте, как сделать свой план похудения эффективным и применимым в жизни. Узнайте, как похудеть быстро и безопасно!
Советы для похудения от Игоря Обуховского
Игорь Обуховский – известный тренер и диетолог, который помог многим людям избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму. В этой статье вы узнаете о его лучших советах для похудения.
1. Создайте калорийный дефицит
Одним из ключевых факторов похудения является создание калорийного дефицита. Для того чтобы потерять вес, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Игорь Обуховский рекомендует определить свой базовый метаболизм – количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое, и установить цель потребления меньшего количества калорий. Но не стоит слишком сильно ограничивать себя – важно получать достаточно питательных веществ.
2. Увеличьте потребление белка
Белки – это основной строительный материал для мышц. При употреблении достаточного количества белка вы помогаете своему телу сохранить мышечную массу в процессе похудения.
Игорь Обуховский рекомендует потреблять 1-1,5 грамма белка на 1 кг массы тела. Это поможет вам сохранить свой метаболизм и обеспечить вашему телу достаточное количество питательных веществ.
3. Увеличьте употребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты – это отличные источники питательных веществ и волокон, которые помогают вам чувствовать себя сытым и уменьшить потребление калорий.
Игорь Обуховский рекомендует употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Это поможет вам получить необходимое количество витаминов и минералов, а также уменьшить потребление калорий.
4. Увеличьте физическую активность
Физическая активность – это важный аспект похудения. Упражнения помогают потреблять больше калорий и укреплять мышцы.
Игорь Обуховский рекомендует заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, не менее 3 раз в неделю. Также рекомендуется добавлять в тренировки силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и увеличить метаболизм.
5. Меняйте свой образ жизни
Чтобы добиться успешного похудения, вам нужно изменить свой образ жизни. Это означает не только изменить свое питание и увеличить физическую активность, но и следить за своим сном, управлять стрессом и избегать вредных привычек.
Игорь Обуховский рекомендует следить за своим здоровьем в целом, а не только за похудением. Это поможет вам получить не только красивую фигуру, но и улучшить свое здоровье и самочувствие.
Заключение
Следуя этим простым советам от Игоря Обуховского, вы можете добиться успешного похудения и поддерживать свою физическую форму на протяжении всей жизни. Не забывайте, что для эффективного похудения важно не только обеспечить свое тело нужными питательными веществами, но и поддерживать здоровый образ жизни в целом.
https://uzemmatematik.com/gruplar/домашний-фитнес-для-похудения-видео-п/info/
https://friendshriend.com/groups/как-реально-похудеть-в-домашних-услов
https://maxtributes.com/groups/какой-способ-похудеть-самый-эффектив/info/